ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਗੰਧ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ)
ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਿੱਟਾ ਤਿਲ
ਚਿੱਟੇ ਤਿਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਦੋ ਟਿਲ ਲਾਡੂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰਸੀਲੇ ਫਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰਹੇ.
ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵੀ ਇਸ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਬਦਾਮ
ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ-ਅੱਠ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਛਿਲੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
Punjabi news, Punjabi tv, Punjab news, tv Punjab, Punjab politics